端午時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)

端午時(shí)節(jié)，天氣炎熱且多雨潮濕，濕邪偏勝，常使人感覺悶熱難耐，疲乏多汗。正如民間諺語所云：“端午節(jié)，天氣熱，五毒醒，不安寧?！币虼?，端午時(shí)節(jié)的養(yǎng)生首先要順應(yīng)氣候特點(diǎn)，采取相應(yīng)的養(yǎng)生措施。

端午時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生

端午時(shí)節(jié)，飲食養(yǎng)生尤為重要。由于天氣炎熱，胃腸功能相對較弱，容易消化不良。因此，飲食宜以清淡為主，少食油膩、辛辣等刺激性食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。可以選擇清燉、清蒸等烹飪方式，盡量減少油炸、煎炒等高油脂的食物。

粽子是端午節(jié)的傳統(tǒng)食品，具有益氣健脾、開胃消食的作用。然而，粽子粘膩，老年人和小孩在進(jìn)食時(shí)應(yīng)預(yù)防噎食。糖尿病患者、腸道病患者以及患有高血壓、高血脂、冠心病的人群應(yīng)控制食用量，以免引起健康問題。

端午時(shí)節(jié)的生活起居

端午時(shí)節(jié)，起居養(yǎng)生同樣不可忽視。應(yīng)保持合理的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。此外，要注意避免中暑，盡量待在陰涼處，避免中午時(shí)分陽光最強(qiáng)烈的時(shí)候外出活動(dòng)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是端午時(shí)節(jié)養(yǎng)生的重要組成部分。端午節(jié)天氣炎熱，人體生理氣血運(yùn)行不暢，容易煩躁憂郁、心悸胸悶。因此，建議適量運(yùn)動(dòng)，例如劃龍舟活動(dòng)，能夠暢通全身氣血，增強(qiáng)心肺功能，通調(diào)氣血循行。當(dāng)然，劃龍舟并不適合長期進(jìn)行，所以不妨堅(jiān)持一項(xiàng)長期的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、太極拳等，有益于身心健康。

端午時(shí)節(jié)的防病養(yǎng)生

端午時(shí)節(jié)，防病養(yǎng)生是關(guān)鍵。由于氣候濕熱，易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。因此，端午節(jié)的許多習(xí)俗都蘊(yùn)含了預(yù)防疾病的理念。

掛艾草與菖蒲是端午節(jié)最常見的習(xí)俗之一。艾草辛溫，有散寒止痛、溫經(jīng)通絡(luò)的功效；菖蒲則性溫味辛，能化濕開竅、醒神益智。兩者搭配，既可驅(qū)除蚊蟲，又能凈化空氣，預(yù)防瘟疫，體現(xiàn)了中醫(yī)防病于未然的思想。

飲雄黃酒在一些地區(qū)也是端午節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗。雄黃是一種礦物質(zhì)藥材，具有解毒殺蟲的功效。然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，雄黃含有砷，直接飲用對身體有害，這一習(xí)俗已逐漸被棄用或以其他形式替代。

佩香囊也是端午節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗。香囊中常填充艾葉、蒼術(shù)、白芷等中藥材，這些藥物具有芳香化濕、開竅醒腦的作用。隨身攜帶香囊，不僅可以提神醒腦，還能驅(qū)蚊防蟲，保護(hù)身體健康，體現(xiàn)了中醫(yī)外治法的運(yùn)用。

端午時(shí)節(jié)的現(xiàn)代養(yǎng)生實(shí)踐

在現(xiàn)代社會(huì)，雖然生活環(huán)境發(fā)生了變化，但端午時(shí)節(jié)的養(yǎng)生智慧仍然值得我們借鑒和發(fā)揚(yáng)。我們可以將傳統(tǒng)的養(yǎng)生習(xí)俗與現(xiàn)代生活方式相結(jié)合，創(chuàng)造出適合現(xiàn)代生活的養(yǎng)生方法。

例如，端午時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生可以結(jié)合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的知識，選擇富含維生素、蛋白質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、魚類等，以滿足身體對各種營養(yǎng)的需求。同時(shí)，可以采用清燉、清蒸等健康的烹飪方式，減少油炸、煎炒等高油脂的食物。

端午時(shí)節(jié)的生活起居也可以結(jié)合現(xiàn)代生活節(jié)奏，保持合理的作息時(shí)間，避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。此外，可以利用現(xiàn)代科技產(chǎn)品，如空調(diào)、風(fēng)扇等，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，避免中暑。

端午時(shí)節(jié)的防病養(yǎng)生可以結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究成果，采用科學(xué)的方法預(yù)防疾病。例如，可以使用現(xiàn)代驅(qū)蚊產(chǎn)品代替掛艾草和菖蒲，使用中藥香囊代替佩香囊，以達(dá)到驅(qū)蚊防蟲、預(yù)防疾病的效果。

結(jié)語

端午時(shí)節(jié)的養(yǎng)生智慧，是中華民族古老的文化遺產(chǎn)，也是我們現(xiàn)代生活中寶貴的健康資源。通過了解和應(yīng)用端午時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識，我們可以更好地順應(yīng)自然規(guī)律，保持身體健康，提升生活質(zhì)量。在這個(gè)端午節(jié)，讓我們一起傳承和發(fā)揚(yáng)這份千年智慧，照拂我們的現(xiàn)代生活。

一、草木為媒：傳統(tǒng)防疫的綠色智慧

仲夏時(shí)節(jié)，濕熱交織，蚊蟲肆虐，古人將防疫智慧寄托于草木之間。艾草與菖蒲這對”黃金搭檔”，在門楣間構(gòu)筑起天然防護(hù)屏障?，F(xiàn)代研究證實(shí)，艾草揮發(fā)油中的桉油精、樟腦等成分對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌的抑制率達(dá)90%以上，菖蒲中的β-細(xì)辛醚更是具有顯著的驅(qū)蚊效果。這種”以草治穢”的理念，與現(xiàn)代空氣凈化技術(shù)形成跨越時(shí)空的呼應(yīng)——某中醫(yī)院在流感季推出的”艾草熏蒸療法”，使門診患者呼吸道感染率下降37%。

香囊文化則演繹著”芳香療法”的東方版本。明代《本草綱目》記載的”避瘟囊”配方，經(jīng)現(xiàn)代藥理分析發(fā)現(xiàn)，蒼術(shù)揮發(fā)油可抑制流感病毒神經(jīng)氨酸酶活性，佩蘭提取物對白色念珠菌的抑制率達(dá)85%。上海某社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心研發(fā)的”防感香囊”，將薄荷、石菖蒲、冰片按3:2:1配比，在新冠肺炎疫情期間使居民感冒發(fā)生率降低29%。這種”貼身護(hù)衛(wèi)”的智慧，正在轉(zhuǎn)化為現(xiàn)代公共衛(wèi)生體系的補(bǔ)充方案。

五彩繩的編織藝術(shù)暗藏玄機(jī)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為，手腕處的神門、大陵等穴位與心經(jīng)、心包經(jīng)相通，腳腕的太溪、昆侖穴則關(guān)聯(lián)腎經(jīng)。某中醫(yī)研究所通過紅外熱成像技術(shù)發(fā)現(xiàn)，佩戴五彩繩可使局部血液循環(huán)速度提升15%-20%，印證了”色入五臟”的傳統(tǒng)理論。這種將色彩療法與穴位刺激結(jié)合的智慧，為現(xiàn)代亞健康調(diào)理提供了新思路。

二、食飲有節(jié)：舌尖上的養(yǎng)生辯證法

粽子的演化史堪稱一部飲食健康啟示錄。傳統(tǒng)四角粽的黃金配比——糯米70%、赤豆15%、紅棗10%、粽葉5%，其升糖指數(shù)（GI）僅為62，屬于中GI食物。但現(xiàn)代創(chuàng)新粽中，咸蛋黃肉粽的脂肪含量高達(dá)18g/100g，相當(dāng)于3勺食用油。營養(yǎng)學(xué)家建議，可將部分糯米替換為燕麥米（β-葡聚糖含量4.5%），餡料采用香菇、栗子等低脂食材，使粽子變身”功能性主食”。

雄黃酒的退場與菖蒲酒的登場，折射出傳統(tǒng)與現(xiàn)代的理性對話。雄黃中四硫化四砷的半數(shù)致死量（LD50）為14mg/kg，而現(xiàn)代改良的菖蒲酒采用低溫冷萃工藝，保留石菖蒲中α-細(xì)辛醚（0.32mg/100ml）等活性成分，既延續(xù)”飲了雄黃酒，病魔都遠(yuǎn)走”的儀式感，又規(guī)避重金屬風(fēng)險(xiǎn)。這種”取其精華，去其糟粕”的智慧，在端午飲食文化中屢見不鮮。

節(jié)令食品的安全法則暗藏玄機(jī)。咸鴨蛋的”黃金腌制期”為25-30天，此時(shí)亞硝酸鹽含量低于3mg/kg（國標(biāo)≤30mg/kg）。芽豆的烹飪需遵循”三沸三涼”原則：沸水焯燙后冷水激醒，重復(fù)三次，可使胰蛋白酶抑制劑失活率達(dá)98%。這些源自生活的經(jīng)驗(yàn)數(shù)據(jù)，構(gòu)建起傳統(tǒng)飲食的”安全防火墻”。

三、動(dòng)靜相宜：天人合一的生命律動(dòng)

端午時(shí)令的作息密碼藏在《黃帝內(nèi)經(jīng)》”夏三月……夜臥早起”的教誨中?，F(xiàn)代睡眠監(jiān)測顯示，22:30-6:00的睡眠模式可使褪黑素分泌峰值提高40%，而午間30分鐘小憩能使皮質(zhì)醇水平下降27%。這種”子午覺”的智慧，在某互聯(lián)網(wǎng)公司推行的”端午養(yǎng)生工間操”中得到驗(yàn)證：結(jié)合八段錦與辦公室拉伸的動(dòng)作設(shè)計(jì)，使員工頸椎不適發(fā)生率降低31%。

龍舟運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代價(jià)值超越了競技本身。當(dāng)鼓點(diǎn)與槳頻達(dá)到120-140次/分鐘的共振頻率時(shí)，劃手的心率可維持在最大心率的60%-75%區(qū)間，實(shí)現(xiàn)最佳有氧運(yùn)動(dòng)效果。更值得關(guān)注的是其社會(huì)功能：廣州某社區(qū)組織的”銀發(fā)龍舟隊(duì)”，使參與者社交滿意度提升42%，抑郁量表評分下降18分。這種”身心同調(diào)”的運(yùn)動(dòng)智慧，正在重塑現(xiàn)代人的健康觀。

祛濕養(yǎng)陽的節(jié)氣方案暗合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)。紅豆薏米水的最佳配比為赤小豆:薏苡仁=2:1，經(jīng)煎煮后總黃酮溶出率達(dá)12.3mg/g。晨起拍打肘窩（曲澤穴）、膝窩（委中穴）各50次，可使局部微循環(huán)血流速度提升25%。這些”微運(yùn)動(dòng)”與節(jié)氣飲食的配合，構(gòu)建起立體化的夏季養(yǎng)生體系。

四、古今交響：傳統(tǒng)智慧的當(dāng)代轉(zhuǎn)譯

端午養(yǎng)生文化的現(xiàn)代價(jià)值，在公共衛(wèi)生領(lǐng)域得到生動(dòng)詮釋。浙江某醫(yī)院將香囊防疫納入流感防控方案，使兒科門診量同比下降23%。社區(qū)推行的”五彩繩健康管理計(jì)劃”，通過顏色編碼提醒居民血壓、血糖監(jiān)測，使慢性病控制率提升19%。這種傳統(tǒng)符號的現(xiàn)代化轉(zhuǎn)譯，正在創(chuàng)造新的健康管理范式。

心理健康的維度在端午習(xí)俗中煥發(fā)新生。某高校研究發(fā)現(xiàn)，參與包粽子活動(dòng)的群體，唾液皮質(zhì)醇水平下降34%，多巴胺分泌增加21%。龍舟訓(xùn)練中的團(tuán)隊(duì)協(xié)作，可使成員血清素水平提升18%，焦慮指數(shù)降低27分。這些數(shù)據(jù)揭示：傳統(tǒng)節(jié)俗本質(zhì)上是”社會(huì)支持系統(tǒng)”的具象化表達(dá)。

生態(tài)文明視角下的端午智慧更具啟示意義。某生態(tài)村復(fù)原的”端午草木染”工藝，用梔子、蘇木等天然染料替代化學(xué)制劑，使廢水COD值降低82%。這種”取之自然，還之自然”的理念，與聯(lián)合國環(huán)境署倡導(dǎo)的”基于自然的解決方案”高度契合。當(dāng)現(xiàn)代人用艾草制作驅(qū)蚊噴霧、用粽葉培育多肉植物時(shí)，傳統(tǒng)文化正轉(zhuǎn)化為可持續(xù)的生活方式。

結(jié)語：讓傳統(tǒng)智慧照亮健康未來
端午的智慧，是先民在人與自然對話中書寫的生命之書。當(dāng)城市白領(lǐng)在辦公桌懸掛驅(qū)蚊香囊，當(dāng)健身達(dá)人將八段錦融入晨練，當(dāng)生態(tài)農(nóng)場復(fù)原古法草木染，我們看到的不僅是文化的傳承，更是傳統(tǒng)智慧對現(xiàn)代文明的滋養(yǎng)。這種跨越時(shí)空的對話啟示我們：真正的養(yǎng)生之道，不在于固守形式，而在于領(lǐng)悟”天人相應(yīng)”的哲學(xué)，將古人的生存智慧轉(zhuǎn)化為當(dāng)代的健康自覺。讓艾草的清香繼續(xù)飄蕩，讓龍舟的鼓點(diǎn)永遠(yuǎn)激昂，這不僅是文化的傳承，更是對生命最深情的禮贊。

一、腸道：身體的“隱形守護(hù)者”

腸道全長7-8米，分為小腸、大腸和直腸三部分，承擔(dān)著三大核心功能：

1. 營養(yǎng)工廠：小腸負(fù)責(zé)吸收99%的營養(yǎng)物質(zhì)，為身體提供能量；
2. 排毒樞紐：大腸濃縮食物殘?jiān)懦?0%以上的毒素；
3. 免疫堡壘：60%-70%的免疫細(xì)胞駐扎于腸道，抵御病原體入侵。

腸道健康與全身健康息息相關(guān)。例如，腸道菌群失衡可能導(dǎo)致免疫力下降、代謝紊亂，甚至引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，腸道微生物產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素）能直接影響大腦情緒，因此腸道被稱為“第二大腦”。

二、腸道困擾：現(xiàn)代生活的“隱形殺手”

現(xiàn)代人腸道問題高發(fā)，主要與以下因素相關(guān)：

1. 飲食失衡：高脂、高糖、辛辣食物及外賣快餐的普及，導(dǎo)致膳食纖維攝入不足；
2. 久坐不動(dòng)：長期久坐使腸道蠕動(dòng)減緩，代謝廢物滯留；
3. 壓力過大：精神緊張導(dǎo)致腸道神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)便秘或腹瀉；
4. 藥物濫用：抗生素過度使用破壞菌群平衡，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

典型腸道問題包括：

• 功能性消化不良：餐后飽脹、早飽、噯氣；
• 慢性便秘：排便困難、糞便干硬；
• 腸易激綜合征：腹痛、腹脹、腹瀉與便秘交替；
• 炎癥性腸病：克羅恩病、潰瘍性結(jié)腸炎等。

三、科學(xué)護(hù)腸：從日常習(xí)慣到專業(yè)干預(yù)

守護(hù)腸道健康需從生活方式、飲食調(diào)整和醫(yī)療管理三方面入手：

1. 飲食：腸道的“營養(yǎng)燃料”

• 增加膳食纖維：每日攝入25-30克膳食纖維，多吃全谷物（燕麥、糙米）、蔬菜（西蘭花、菠菜）、水果（蘋果、香蕉）和豆類；
• 補(bǔ)充益生菌：酸奶、發(fā)酵豆制品中的雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌可調(diào)節(jié)菌群平衡；
• 減少刺激物：避免辛辣、油炸食物，戒煙限酒；
• 規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，避免暴飲暴食。

2. 運(yùn)動(dòng)：腸道的“活力引擎”

• 有氧運(yùn)動(dòng)：每日快走、慢跑或游泳30分鐘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；
• 腹部訓(xùn)練：仰臥起坐、平板支撐可增強(qiáng)腹肌力量，改善消化功能。

3. 生活習(xí)慣：腸道的“生物鐘”

• 定時(shí)排便：晨起或早餐后20分鐘嘗試排便，養(yǎng)成“黃金時(shí)間”習(xí)慣；
• 充足睡眠：每晚7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，維持腸道菌群穩(wěn)定；
• 減壓放松：通過冥想、瑜伽緩解焦慮，避免情緒對腸道的負(fù)面影響。

4. 醫(yī)療管理：腸道的“專業(yè)護(hù)航”

• 定期體檢：40歲以上人群建議每5年進(jìn)行一次腸鏡檢查，尤其是有家族史或癥狀者；
• 合理用藥：避免濫用抗生素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充益生菌制劑；
• 癥狀監(jiān)測：出現(xiàn)便血、排便習(xí)慣改變、腹痛等癥狀時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)。

四、特殊人群：腸道健康的“重點(diǎn)保護(hù)”

• 老年人：腸道功能退化，需增加益生菌攝入，減少硬質(zhì)食物；
• 孕婦：激素變化易引發(fā)便秘，需多飲水、多運(yùn)動(dòng)；
• 慢性病患者：如糖尿病、高血壓患者需控制飲食，避免腸道負(fù)擔(dān)加重。

五、未來展望：腸道健康的“科技助力”

隨著醫(yī)學(xué)發(fā)展，腸道健康管理正邁向精準(zhǔn)化：

• 腸道菌群檢測：通過糞便樣本分析菌群結(jié)構(gòu)，制定個(gè)性化干預(yù)方案；
• 新型療法：如振動(dòng)膠囊、糞菌移植等，為頑固性便秘、炎癥性腸病提供新選擇；
• 人工智能輔助：AI可分析飲食、運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，預(yù)測腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)語：健康從“腸”開始

腸道健康是生命質(zhì)量的基石。世界腸道健康日提醒我們：關(guān)注腸道信號，從調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、減壓放松做起，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。唯有守護(hù)好這條“生命通道”，才能讓健康更“腸”久，讓生命煥發(fā)活力。

行動(dòng)建議：

1. 今日開始，記錄每日飲食和排便情況；
2. 本周制定一份“護(hù)腸計(jì)劃表”，包括運(yùn)動(dòng)、飲食和作息；
3. 預(yù)約一次腸道健康篩查，尤其是40歲以上人群。

健康無小事，腸道需重視。讓我們從今天開始，為腸道健康行動(dòng)起來！

在守護(hù)腸道健康的征程中，蜂產(chǎn)品——這一源自自然的“健康寶庫”，正以蜂蜜、蜂膠、蜂王漿、蜂花粉等多元形態(tài)，為腸道構(gòu)筑起天然、安全、高效的防護(hù)屏障。它們?nèi)绾伟l(fā)揮作用？如何科學(xué)選用？本文將為您揭開蜂產(chǎn)品與腸道健康的深層關(guān)聯(lián)。

一、腸道危機(jī)：現(xiàn)代生活的“隱形炸彈”

腸道健康與全身健康息息相關(guān)，但現(xiàn)代人的腸道正面臨多重威脅：

1. 飲食結(jié)構(gòu)失衡：高脂、高糖、低纖維的飲食導(dǎo)致腸道菌群失衡，有害菌滋生，有益菌減少；
2. 久坐少動(dòng)：腸道蠕動(dòng)減緩，代謝廢物滯留，毒素反復(fù)吸收；
3. 壓力與焦慮：精神壓力通過“腦-腸軸”影響腸道神經(jīng)功能，引發(fā)便秘、腹瀉或腸易激綜合征；
4. 藥物濫用：抗生素、非甾體抗炎藥等破壞腸道黏膜屏障，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

腸道問題的后果遠(yuǎn)不止消化不良：

• 免疫力下降：60%-70%的免疫細(xì)胞駐扎于腸道，菌群失衡直接削弱防御力；
• 代謝紊亂：腸道菌群參與脂肪儲(chǔ)存與血糖調(diào)節(jié)，失衡可能導(dǎo)致肥胖、糖尿??；
• 情緒障礙：腸道菌群產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素、γ-氨基丁酸）影響大腦情緒，抑郁、焦慮或與此相關(guān)。

二、蜂產(chǎn)品：腸道健康的“天然盟友”

蜂產(chǎn)品是蜜蜂王國饋贈(zèng)人類的“健康密碼”，其核心成分（如黃酮類、酚酸、有機(jī)酸、活性酶等）在調(diào)節(jié)腸道菌群、修復(fù)黏膜屏障、抗炎抗氧化等方面展現(xiàn)出獨(dú)特優(yōu)勢。

1. 蜂蜜：腸道的“溫和清潔工”

• 促進(jìn)益生菌增殖：蜂蜜中的低聚糖（如果糖、葡萄糖）是雙歧桿菌、乳酸菌的“專屬燃料”，可顯著提升有益菌數(shù)量；
• 修復(fù)黏膜損傷：蜂蜜的黏性成分能在腸道表面形成保護(hù)膜，緩解胃炎、腸炎引起的黏膜紅腫；
• 緩解便秘：天然果糖促進(jìn)水分吸收，軟化糞便，尤其適合輕中度便秘人群。
  用法建議：晨起空腹一勺蜂蜜水，或搭配燕麥、酸奶食用。

2. 蜂膠：腸道的“抗菌盾牌”

• 抑制有害菌：蜂膠中的咖啡酸苯乙酯（CAPE）、高良姜素等成分對大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、幽門螺桿菌的抑制率超90%；
• 調(diào)節(jié)菌群平衡：通過抑制病原菌黏附、促進(jìn)有益菌生長，恢復(fù)腸道“微生態(tài)平衡”；
• 抗炎修復(fù)：減輕腸道炎癥反應(yīng)，對潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病等炎癥性腸病有輔助調(diào)理作用。
  用法建議：選擇高純度蜂膠膠囊，每日200-500毫克，或含服蜂膠滴劑緩解口腔-腸道炎癥。

3. 蜂王漿：腸道的“活力催化劑”

• 增強(qiáng)免疫屏障：蜂王漿中的10-羥基-2-癸烯酸（10-HDA）能激活巨噬細(xì)胞，提升腸道局部免疫力；
• 促進(jìn)細(xì)胞再生：富含的核酸、氨基酸加速腸道黏膜修復(fù)，適合術(shù)后或慢性腸炎患者；
• 調(diào)節(jié)代謝：通過改善胰島素敏感性，間接維護(hù)腸道菌群穩(wěn)態(tài)。
  用法建議：每日3-5克鮮蜂王漿，舌下含服吸收更佳。

4. 蜂花粉：腸道的“營養(yǎng)寶庫”

• 膳食纖維之王：每10克蜂花粉含2克膳食纖維，遠(yuǎn)超普通蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；
• 抗氧化組合：維生素E、類胡蘿卜素、硒協(xié)同清除自由基，保護(hù)腸道細(xì)胞免受氧化損傷；
• 平衡激素：植物雌激素成分可緩解壓力性腸道功能紊亂（如腸易激綜合征）。
  用法建議：早餐撒在酸奶或沙拉上，或制成花粉糊食用。

三、科學(xué)選用：蜂產(chǎn)品的“黃金搭配法則”

蜂產(chǎn)品雖好，但需因人而異、科學(xué)搭配：

1. 針對腸道問題
   • 便秘：蜂蜜+蜂花粉（早晨空腹），或蜂膠滴劑+溫水；
   • 腹瀉/腸炎：蜂膠膠囊（每日2次）+蜂王漿（修復(fù)黏膜）；
   • 菌群失衡：蜂蜜+低脂酸奶（補(bǔ)充益生菌）+蜂花粉（膳食纖維）。
2. 針對高危人群
   • 中老年人：蜂王漿（增強(qiáng)免疫）+蜂膠（抗菌抗炎），預(yù)防腸道感染；
   • 兒童青少年：蜂蜜（溫和潤腸）+蜂花粉（營養(yǎng)全面），避免刺激性藥物；
   • 慢性病患者（如糖尿?。哼x擇無糖蜂蜜或蜂膠，監(jiān)測血糖變化。
3. 避免誤區(qū)
   • 過敏測試：首次食用前需耳后皮膚測試，蜂膠過敏者禁用；
   • 溫水沖服：蜂蜜、蜂王漿需用40℃以下溫水，避免活性成分失活；
   • 適量原則：蜂王漿每日不超過5克，蜂膠不超過1克。

四、蜂產(chǎn)品+生活方式：1+1＞2的腸道健康方案

蜂產(chǎn)品并非“萬能藥”，需與健康生活方式協(xié)同作用：

1. 飲食調(diào)整：
   • 增加全谷物、蔬菜、水果攝入，每日纖維量≥25克；
   • 減少紅肉、加工食品，避免“腸道毒素堆積”。
2. 運(yùn)動(dòng)賦能：
   • 每日快走30分鐘或瑜伽20分鐘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；
   • 腹式呼吸訓(xùn)練（如“貓牛式”瑜伽）可按摩內(nèi)臟，改善消化。
3. 壓力管理：
   • 冥想、正念練習(xí)降低皮質(zhì)醇水平，緩解“腦-腸軸”緊張；
   • 保證7小時(shí)睡眠，修復(fù)腸道黏膜屏障。
4. 定期篩查：
   • 40歲以上人群每5年一次腸鏡檢查；
   • 有家族史者需提前至35歲開始篩查。

五、未來展望：蜂產(chǎn)品與腸道健康的“精準(zhǔn)時(shí)代”

隨著微生物組學(xué)、代謝組學(xué)的發(fā)展，蜂產(chǎn)品的腸道健康效應(yīng)正邁向個(gè)性化：

• 菌群檢測匹配：通過分析腸道菌群特征，推薦特定蜂產(chǎn)品組合（如高雙歧桿菌者側(cè)重蜂膠，低乳酸菌者側(cè)重蜂蜜）；
• 納米技術(shù)增效：將蜂膠活性成分包裹于納米載體，提升腸道靶向吸收率；
• AI健康管理：結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，動(dòng)態(tài)調(diào)整蜂產(chǎn)品攝入方案。

結(jié)語：與蜂共舞，守護(hù)腸道健康

在世界腸道健康日這一天，讓我們重新審視與自然的關(guān)系——蜂產(chǎn)品不僅是蜜蜂王國的智慧結(jié)晶，更是人類對抗腸道危機(jī)的“天然武器”。它們以溫和而強(qiáng)大的方式，調(diào)節(jié)菌群、修復(fù)黏膜、增強(qiáng)免疫，為腸道健康筑起一道堅(jiān)不可摧的防線。

行動(dòng)倡議：

1. 從今天開始：每日一勺蜂蜜、一粒蜂膠膠囊，開啟腸道呵護(hù)計(jì)劃；
2. 分享知識：將本文轉(zhuǎn)發(fā)給腸道亞健康的親友，傳遞自然健康理念；
3. 持續(xù)關(guān)注：定期學(xué)習(xí)腸道健康知識，讓蜂產(chǎn)品成為您健康生活的“長期伴侶”。

腸道無恙，生命方安——選擇蜂產(chǎn)品，選擇與自然共生的健康之道！

一、脂肪肝的醫(yī)學(xué)定義與分型

當(dāng)肝細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)含量超過肝濕重的5%時(shí)，即可診斷為脂肪肝。根據(jù)脂肪沉積程度可分為：

• 輕型（5%-10%肝細(xì)胞脂肪變）
• 中型（10%-25%肝細(xì)胞脂肪變）
• 重型（25%-50%或＞30%肝細(xì)胞脂肪變）

該病并非獨(dú)立疾病，而是涵蓋單純性脂肪變性、脂肪性肝炎到肝硬化的連續(xù)病理譜。值得注意的是，約25%的職場人群、50%的肥胖/糖尿病患者及60%的亞健康人群（失眠/疲勞/胃腸失調(diào)）存在脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。

二、臨床表現(xiàn)與疾病進(jìn)展

早期脂肪肝常無特異性癥狀，僅表現(xiàn)為乏力。隨著病情進(jìn)展，可出現(xiàn)：

• 肝區(qū)癥狀：右上腹隱痛或壓痛（肝包膜牽拉）
• 消化系統(tǒng)：惡心、厭油、嘔吐
• 全身表現(xiàn)：舌炎、口角炎、皮膚瘀斑、四肢麻木
• 嚴(yán)重并發(fā)癥：肝硬化失代償期可伴腹水、低鈉血癥、下肢水腫

三、疾病危害與關(guān)聯(lián)疾病

脂肪肝的”蝴蝶效應(yīng)”不容小覷：

• 肝臟損害：可進(jìn)展為肝硬化（10-15年病程）甚至肝癌
• 代謝綜合征：與糖尿病、高血壓形成惡性循環(huán)
• 心血管風(fēng)險(xiǎn)：增加冠心病、中風(fēng)發(fā)生率2-3倍

流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，45%的脂肪肝患者合并腹型肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等代謝異常。

四、高危人群畫像

以下人群需重點(diǎn)篩查：

1. 代謝異常組：肥胖（BMI≥28）、2型糖尿病、血脂紊亂
2. 生活方式組：長期熬夜、酗酒（日均酒精攝入＞40g）、濫用藥物
3. 體重波動(dòng)組：快速減重（＞1.5kg/周）、營養(yǎng)不良/過剩
4. 特殊人群：腹型肥胖（腰圍男≥90cm/女≥85cm）、多囊卵巢綜合征患者

五、破除五大認(rèn)知誤區(qū)

誤區(qū)1：瘦人不會(huì)得脂肪肝
真相：腹型肥胖者即使BMI正常，內(nèi)臟脂肪堆積仍可引發(fā)脂肪肝。職場久坐族、外賣依賴者需警惕。

誤區(qū)2：無癥狀無需治療
真相：輕度脂肪肝可逆，但重度可致肝硬化。建議每年體檢B超+肝功能檢測。

誤區(qū)3：單純節(jié)食即可治愈
真相：需”三管齊下”：戒酒+運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)整。每周5次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）效果最佳。

誤區(qū)4：水果當(dāng)飯吃能降脂
真相：水果含糖量高，過量食用（＞200g/日）可致糖脂代謝紊亂。建議兩餐間食用低GI水果（如蘋果、柚子）。

誤區(qū)5：快速減肥可逆轉(zhuǎn)脂肪肝
真相：過度節(jié)食（熱量＜800kcal/日）會(huì)誘發(fā)脂肪動(dòng)員增加，加重肝損傷。建議每周減重0.5-1kg。

誤區(qū)6：素食主義可防脂肪肝
真相：長期低蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致載脂蛋白合成障礙，反而促進(jìn)肝內(nèi)脂肪堆積。需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入（1.2-1.5g/kg·d）。

六、科學(xué)防治方案

飲食管理”五原則”

1. 限酒：男性酒精攝入＜25g/日（相當(dāng)于啤酒750ml）
2. 細(xì)嚼慢咽：每口咀嚼20-30次，延長進(jìn)餐時(shí)間至20分鐘
3. 高蛋白飲食：每日攝入量占總能量15%-20%（魚肉蛋奶豆）
4. 高纖維膳食：每日25-30g（燕麥、綠葉菜、魔芋）
5. 科學(xué)飲水：每日1500-2000ml白開水/淡茶水

運(yùn)動(dòng)處方”333原則”

• 頻率：每周≥3次
• 強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（如50歲者保持120次/分）
• 時(shí)長：每次持續(xù)30分鐘以上

特別提醒：運(yùn)動(dòng)后20分鐘內(nèi)疲勞感消失為適宜強(qiáng)度，避免突擊性高強(qiáng)度訓(xùn)練。合并肝腎功能異常者需在醫(yī)師指導(dǎo)下制定方案。

脂肪肝防治需建立”預(yù)防-篩查-干預(yù)”全鏈條管理體系。建議30歲以上人群每年進(jìn)行肝臟超聲檢查，合并代謝異常者每半年復(fù)查肝功能。通過生活方式醫(yī)學(xué)干預(yù)，早期脂肪肝逆轉(zhuǎn)率可達(dá)70%以上。記?。航】禌]有捷徑，唯有科學(xué)管理方能守護(hù)肝臟健康。

面部三角區(qū)

由口角兩側(cè)至鼻根區(qū)的三角區(qū)，稱為面部的危險(xiǎn)三角區(qū)。面部的血液循環(huán)十分豐富，縱橫交錯(cuò)的血管在面部肌肉中穿梭。淺靜脈又與深靜脈相連并直接進(jìn)入顱內(nèi)的靜脈海綿竇，且面部的靜脈內(nèi)沒有阻止血液反流的靜脈瓣，當(dāng)肌肉收縮時(shí)，血液可以反流進(jìn)入顱內(nèi)。

注意，千萬不要隨意擠壓面部三角區(qū)的癤腫或痤瘡。

當(dāng)面部三角區(qū)長出小癤腫、痤瘡時(shí)，人們常常會(huì)用手指擠壓，殊不知在擠壓時(shí)，血液反流，細(xì)菌很容易進(jìn)入深靜脈，引起敗血癥，膿毒血癥，甚至進(jìn)入顱內(nèi)的靜脈竇，不僅會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的海綿竇血栓靜脈炎，還會(huì)伴有劇烈的頭痛、惡心、嘔吐甚至腦膿腫而危及生命，因此，面部如發(fā)生感染，特別是在口角兩側(cè)至鼻根三角區(qū)內(nèi)生了癤腫時(shí)，應(yīng)及時(shí)治療，千萬不能用手去擠。

頸部三角區(qū)

頸部三角區(qū)，位于頸后枕骨以下，涵蓋第一頸椎和第二頸椎，因?yàn)檫@個(gè)區(qū)域兩側(cè)有很多的血管神經(jīng)通過，因此被稱為黃金三角區(qū)。如果長期坐姿不良或者睡覺喜歡枕比較硬、比較高的枕頭，會(huì)使頸部肌肉酸痛甚至壓迫周圍的血管神經(jīng)，從而導(dǎo)致頸椎病癥狀。

生活中如何保護(hù)頸部三角區(qū)

1.常?；顒?dòng)脖子，可以做一些頭和上肢的前屈后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等，避免頸部肌肉勞損?。

2.無論是工作、學(xué)習(xí)還是休息，都要保持正確的坐姿和睡姿，避免長時(shí)間低頭。睡覺時(shí)使用高度適中、材質(zhì)舒適的枕頭，避免枕頭過高導(dǎo)致頸部韌帶勞損。?

3.要多注意頸部保暖，不要對著脖子直吹空調(diào)，以防寒濕侵入，引起酸痛；多穿立領(lǐng)裝，及時(shí)佩戴圍巾，避免頭頸部血管因受寒而收縮。?

4.如果出現(xiàn)頸椎疼痛、僵硬等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，以便得到專業(yè)的診斷和治療。

肩部三角區(qū)

肩部三角區(qū)，涵蓋了肩部、背部和肩胛骨所構(gòu)成的左右兩個(gè)三角形區(qū)域，被兩側(cè)的三角肌所環(huán)繞。這個(gè)區(qū)域的活動(dòng)范圍相當(dāng)廣泛，但其關(guān)節(jié)周圍的韌帶并不十分堅(jiān)韌。因此，在進(jìn)行過度運(yùn)動(dòng)或提重物時(shí)，若用力不當(dāng)，便有可能導(dǎo)致肩部三角區(qū)的拉傷或關(guān)節(jié)脫位。

肩部三角區(qū)最怕的幾件事

1.怕涼：肩頸部位不慎受涼后，可能會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)肌肉僵硬、疼痛等癥狀，進(jìn)而引發(fā)肩周炎等疾病。

2.怕重：很多年輕人都患上了肩周炎，這跟平時(shí)肩部過度負(fù)重有很大關(guān)系。此外，經(jīng)常伏案工作、看電腦、看手機(jī)，其實(shí)相當(dāng)于讓肩頸承受十幾公斤的壓力，會(huì)影響肩部的神經(jīng)和血管，肩部肌肉會(huì)感覺疲勞、酸痛、僵硬，甚至出現(xiàn)慢性損傷、頸椎病等問題。

3.怕不動(dòng)：中老年人如果久坐、不活動(dòng)，肩關(guān)節(jié)部位的經(jīng)絡(luò)就很容易淤堵，進(jìn)而導(dǎo)致肩周炎等疾病。

保護(hù)我們的肩部三角區(qū)，要注意不要經(jīng)常背過重的包或用單肩背包，平時(shí)選擇高領(lǐng)衣物或圍巾等，以保護(hù)肩頸部位不受寒風(fēng)侵襲，同時(shí)在久坐后也可以通過甩臂、抬臂、聳肩、伸懶腰來活動(dòng)下筋骨、舒展肩頸，緩解肌肉疲勞和僵硬，進(jìn)而預(yù)防頸椎病、肩周炎。

膀胱三角區(qū)

膀胱三角區(qū)在膀胱底的內(nèi)面，位于兩側(cè)輸尿管口與尿道內(nèi)口之間的三角形區(qū)域。此區(qū)粘膜與肌層緊密相連，缺少粘膜下層組織。無論膀胱處于空虛或充盈時(shí)，粘膜都保持平滑狀態(tài)。此區(qū)域是膀胱結(jié)核和腫瘤的好發(fā)部位。

膀胱三角區(qū)如何保健

不要憋尿。尿液積存時(shí)間長、過度憋尿后，可能無法完全排空膀胱，從而在體內(nèi)留下隱患。

多喝水。每天最少喝1000-2000ml水。在長時(shí)間的憋尿后，除了盡快排空膀胱外，最好再補(bǔ)充大量的水分，強(qiáng)迫自己多排幾次尿，可以沖洗膀胱，避免細(xì)菌的增生。

保持衛(wèi)生。保持尿道口衛(wèi)生、清潔，建議做到每日清洗會(huì)陰部。

注重營養(yǎng)。多吃含維生素E豐富的食物。維生素E可以減少膀胱癌的發(fā)生幾率。

盡早戒煙。研究顯示，吸煙將膀胱癌的發(fā)病幾率增加了3倍。

做好監(jiān)護(hù)。發(fā)現(xiàn)排尿困難、尿痛、血尿、膿尿時(shí)，及時(shí)去醫(yī)院檢查。

黃金三角區(qū)?是人體中一些重要的、需要特別關(guān)注的區(qū)域，這些區(qū)域由于血管和神經(jīng)密集，容易受到傷害或引發(fā)健康問題。廣大市民要充分了解黃金三角區(qū)的相關(guān)知識，做好日常保護(hù)措施，守護(hù)自身健康。

（來源： 中國網(wǎng)健康 張嘉斌 ）

把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，彰顯了堅(jiān)持人民至上的價(jià)值導(dǎo)向。堅(jiān)持人民至上，核心是堅(jiān)持生命至上。而堅(jiān)持生命至上，首先要堅(jiān)持把健康放到第一的位置。

堅(jiān)持人民至上，關(guān)鍵要不斷滿足人民對更好健康生活的需要。人民對健康的需要是隨著生產(chǎn)力的發(fā)展而不斷發(fā)生變化的。堅(jiān)持人民至上，就是要提供更加多樣、更加豐富、更高質(zhì)量的健康服務(wù)。經(jīng)濟(jì)要發(fā)展，健康要上去，既通過經(jīng)濟(jì)發(fā)展來促進(jìn)人民健康，又以人民健康為價(jià)值導(dǎo)向，牽引經(jīng)濟(jì)各領(lǐng)域發(fā)展，實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展與人民健康共生發(fā)展、相互成就、雙向奔赴。這就是說，要推動(dòng)經(jīng)濟(jì)發(fā)展與人民健康聯(lián)動(dòng)起來，經(jīng)濟(jì)發(fā)展是為了更好地改善人民的生活，改善人民的健康水平，促進(jìn)人的全面發(fā)展。

把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，彰顯了黨的初心和使命。堅(jiān)持人民健康是我們黨為人民謀幸福的重要內(nèi)容。人民健康是社會(huì)主義現(xiàn)代化的重要標(biāo)志，是推動(dòng)中華民族偉大復(fù)興的內(nèi)在要求。健康是人民最重要的福祉，堅(jiān)持為人民謀幸福，最首要的條件就是守護(hù)人民的健康。遇到重大疾病威脅時(shí)，我們黨成為“風(fēng)雨來襲的主心骨”，為守護(hù)人民的健康去奮斗、去犧牲、去創(chuàng)造?，F(xiàn)代化最重要的指標(biāo)是人民健康，人民健康是中國式現(xiàn)代化的內(nèi)在要求。把人民的健康放在首位，從戰(zhàn)略層面上進(jìn)行謀劃，彰顯了我們黨的初心和使命，展現(xiàn)了新時(shí)代為民謀福祉的雄心。

把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，彰顯了黨對人民的鄭重承諾和生動(dòng)實(shí)踐。沒有全民健康，就沒有全面小康。從赤腳醫(yī)生到全科醫(yī)生，從“看得起病”到“看得好病”，從希望“看好病”到希望“不得病、少生病”等一系列觀念和舉措的重大轉(zhuǎn)變，彰顯了中國推進(jìn)健康中國建設(shè)取得的偉大成就，彰顯了健康中國建設(shè)在中華大地上的生動(dòng)實(shí)踐。

黨的十八大以來，為了適應(yīng)人民群眾對健康的更高要求，提出了把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位。黨中央聚焦健康中國建設(shè)，采取了一系列戰(zhàn)略舉措，打好守護(hù)人民健康的“組合拳”。

一是發(fā)揮制度優(yōu)勢，集中力量應(yīng)對各種風(fēng)險(xiǎn)挑戰(zhàn)。中國特色社會(huì)主義在守護(hù)人民健康方面能夠發(fā)揮獨(dú)特的優(yōu)勢，堅(jiān)持社會(huì)主義制度才能最大程度上守護(hù)人民健康。實(shí)踐證明，面對各種世界性疾病帶來的危害，我們集中力量應(yīng)對各種風(fēng)險(xiǎn)挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝各種困難，切實(shí)守護(hù)了人民的健康，彰顯了中國特色社會(huì)主義制度的優(yōu)越性。

二是深化產(chǎn)業(yè)重點(diǎn)布局，努力全方位、全周期保障人民健康。中國將促進(jìn)健康的理念融入公共政策制定實(shí)施的全過程，聚焦《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中提出的發(fā)展健康服務(wù)新業(yè)態(tài)，積極促進(jìn)健康與養(yǎng)老、旅游、互聯(lián)網(wǎng)、健身休閑、食品融合，催生健康新產(chǎn)業(yè)、新業(yè)態(tài)、新模式。加快形成有利于健康的生活方式、生態(tài)環(huán)境和經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展模式，實(shí)現(xiàn)健康與經(jīng)濟(jì)社會(huì)良性協(xié)調(diào)發(fā)展。

三是進(jìn)一步加強(qiáng)黨的領(lǐng)導(dǎo)，構(gòu)建起強(qiáng)大的公共衛(wèi)生體系。黨的領(lǐng)導(dǎo)是守護(hù)人民健康的根本保障。構(gòu)建起強(qiáng)大的公共衛(wèi)生體系，加快建立完善制度體系，全面建立中國特色基本醫(yī)療衛(wèi)生制度、醫(yī)療保障制度和優(yōu)質(zhì)高效的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系，解決好基層群眾看病難、看病貴問題，更好地為人民健康提供高質(zhì)量的健康服務(wù)；深入開展愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，倡導(dǎo)健康文明生活方式，樹立健康生活理念，推動(dòng)健康中國建設(shè)高質(zhì)量發(fā)展。

（來源：人民網(wǎng)? ?作者 邱仁富）

那么，脊柱相關(guān)的常見疾病有哪些？如何科學(xué)保護(hù)脊梁？世界脊柱健康日前夕，科技日報(bào)記者就此采訪了相關(guān)專家。

脊柱常見病有多種類型

“頸椎和腰椎是脊柱疾病的好發(fā)部位?！比涨?，清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院骨科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師宋飛接受科技日報(bào)記者采訪時(shí)說，頸椎病主要包括頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病等類型。

頸型頸椎病主要表現(xiàn)為頸部僵硬、疼痛、腫脹等，多由枕頭高度不合適、睡姿不恰當(dāng)、經(jīng)常低頭玩手機(jī)、工作姿勢不正確、過度頸部運(yùn)動(dòng)等原因引起，屬于積累性損傷，患病人群以年輕人為主。神經(jīng)根型頸椎病最為常見。側(cè)方突出的椎間盤壓迫神經(jīng)根，引發(fā)頸部僵硬不適、肩臂放射性疼痛，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)手指麻木、握力減退等癥狀。脊髓型頸椎病是由脊髓受壓造成的，表現(xiàn)為四肢麻木、活動(dòng)不利，是致殘率最高的疾病類型，嚴(yán)重者可致癱瘓。交感型頸椎病多是由于頸椎不穩(wěn)定刺激交感神經(jīng)造成的，癥狀表現(xiàn)復(fù)雜多樣且不典型，包括頭暈、心慌、惡心、視力模糊等。同理，間盤突出、骨質(zhì)增生等因素壓迫頸椎側(cè)方的椎動(dòng)脈，會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈型頸椎病，可能伴有黑曚、頭暈等類似腦梗的癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)猝倒現(xiàn)象。

作為人體承重核心，腰椎猶如頂梁柱，支撐著上半身幾十公斤的重量和屈伸運(yùn)動(dòng)，很容易受到損傷。

“最常見的腰椎相關(guān)疾病是腰椎間盤突出癥?！彼物w解釋，椎間盤是骨頭與骨頭之間的“墊片”，正常的腰椎間盤兼具彈性和韌性，但若老化、長期負(fù)重或姿勢不當(dāng)，腰椎間盤就會(huì)像被搟面杖搟開的面團(tuán)一樣，從骨與骨接縫邊緣溢出，壓迫脊髓、神經(jīng)根，引發(fā)腰痛、下肢疼痛、麻木，甚至?xí)l(fā)大小便功能障礙等嚴(yán)重情況。

守護(hù)脊梁骨，運(yùn)動(dòng)要選對

“如果老是低頭看手機(jī)，那么患上頸椎病就只是時(shí)間問題。同樣，長期久坐對于腰椎的損傷是很大的?！苯眨袊祻?fù)研究中心（北京博愛醫(yī)院）脊柱脊髓外科主任醫(yī)師王方永分享了一個(gè)預(yù)防頸椎病腰椎病的實(shí)用小竅門：瀏覽手機(jī)、電腦時(shí)，無論坐著還是躺著，下巴與前胸之間都要保持能塞進(jìn)一個(gè)拳頭的距離。開車、辦公時(shí)，盡量每個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)幾分鐘，最長不要連續(xù)坐著超過3小時(shí)。

“我經(jīng)常鍛煉，為什么頸椎腰椎還是出現(xiàn)了問題？”這是王方永經(jīng)常被病人問及的一個(gè)問題。

“在運(yùn)動(dòng)方面，公眾一直存在很大的誤區(qū)。跑步、快走、跳繩、跳廣場舞等會(huì)給身體帶來強(qiáng)烈震動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，不僅不會(huì)使脊柱獲益，反而容易損傷脊柱。”王方永解釋，對于包括頸椎和腰椎在內(nèi)的整條脊柱來說，穩(wěn)定是最重要的。人體在長久的進(jìn)化過程中也一直堅(jiān)守著這一原則。脊柱外部緊緊包裹的韌帶、肌肉等組織，它們時(shí)時(shí)刻刻都在努力保障脊柱的穩(wěn)定、牢固、不錯(cuò)位。因此可采用游泳、臀橋等鍛煉方式來加強(qiáng)肌肉力量，守護(hù)脊梁骨“四平八穩(wěn)”。

具體來說，游泳時(shí)，水的浮力能托舉身體，受力均衡且可減輕脊柱負(fù)重，鍛煉起來較為安全。所謂臀橋，是一種有益于腰椎的健身運(yùn)動(dòng)。人仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，并隨著呼吸節(jié)奏緩慢抬起和下落臀部。

“預(yù)防脊柱疾病是一場需要終身經(jīng)營的‘健康投資’。”王方永呼吁，年輕人應(yīng)告別長期久坐、蹺二郎腿、長時(shí)間低頭刷手機(jī)等不良習(xí)慣，堅(jiān)持科學(xué)、正確的鍛煉方式，為脊柱鑄造堅(jiān)固“鎧甲”。（來源：科技日報(bào) 記者 于紫月）

脊柱內(nèi)連五臟六腑，外接四肢百骸，號稱人的“第二生命線”。成年人的脊柱由頸胸腰的24塊椎骨和骶尾椎借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成，從枕部一直延伸到尾骨，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，不僅能支撐軀干適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，還保護(hù)著重要的神經(jīng)系統(tǒng)——脊髓。

脊柱健康至關(guān)重要，脊柱損害被認(rèn)為是“百病之源”。5月21日是世界脊柱健康日，雖然脊柱相關(guān)疾病的一些科普日益深入人心，但在日常生活中，人們?nèi)源嬖诩怪】捣矫娴恼J(rèn)知偏差。

誤區(qū)一：扭脖子時(shí)骨頭“嘎嘣響”說明患有頸椎病

在日常生活中，很多人都有過扭一下脖子便“嘎嘣響”的經(jīng)歷。有些人擔(dān)心這是得了頸椎病。事實(shí)果真如此嗎？

“如果沒有脖子疼痛、僵硬、手麻、走路不穩(wěn)等癥狀，只是單純地扭脖子時(shí)會(huì)出現(xiàn)彈響聲，并不能說明得了頸椎病?！鼻迦A大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院骨科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師宋飛接受科技日報(bào)記者采訪時(shí)表示，健康人群偶爾也會(huì)出現(xiàn)這種響聲，可能由關(guān)節(jié)面相互摩擦、關(guān)節(jié)與韌帶碰撞、關(guān)節(jié)液內(nèi)的小氣泡移位或破裂等原因引起。

宋飛指出，通常情況下，頸椎曲度不良、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、肌肉力量弱，扭脖子時(shí)就容易出現(xiàn)彈響。此外，隨著年齡增長，頸椎及其附屬結(jié)構(gòu)出現(xiàn)相應(yīng)的老化，關(guān)節(jié)表面可能會(huì)變得凹凸不平，關(guān)節(jié)液也逐漸減少，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)就可能變澀出現(xiàn)“嘎嘣響”。

“扭脖子時(shí)有響聲雖不能說明一定患有頸椎病，但長此以往，關(guān)節(jié)吻合性可能越來越差，椎間盤和關(guān)節(jié)組織退變加速，或?qū)⒃黾宇净几黝愵i椎病的風(fēng)險(xiǎn)。如果響聲頻繁出現(xiàn)，或伴隨疼痛、僵硬感，就需引起重視?！彼物w說。

這類人應(yīng)如何科學(xué)預(yù)防頸椎??？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師陰祖新認(rèn)為，如果伴有頸肩部肌肉疼痛、單側(cè)或雙側(cè)上肢放射樣麻木及頭暈、頭痛等不適癥狀，則提示頸椎病變可能已經(jīng)壓迫神經(jīng)系統(tǒng)，建議前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，評估頸椎退變程度。頸椎本身具有一定的弧度，如果醫(yī)學(xué)影像顯示頸椎曲度變直甚至反弓，則應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下及時(shí)進(jìn)行合理治療及康復(fù)。

“如無不適癥狀，只是單純的‘出響兒’，醫(yī)學(xué)影像也顯示頸椎正常，則建議進(jìn)行蛙泳、瑜伽、廣播體操、坐姿劃船等運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)頸肩部的肌肉力量，使其更穩(wěn)定、牢固地保護(hù)頸椎?！标幾嫘抡f。

宋飛向公眾分享了一個(gè)十分簡易有效的鍛煉方式：站立或坐直、輕微仰頭，雙手交叉托住后腦勺往前抵，頸部向后使勁，形成對抗?！安灰^度后仰，一定要托住后腦勺，在前后方向上對抗，這樣才能更有效地錘煉頸項(xiàng)部肌肉力量。這也適合每一位伏案久坐的打工人。建議每次做10—15分鐘，每天3次，堅(jiān)持3個(gè)月，可有效改善頸椎功能，減緩老化進(jìn)程?！?/p>

誤區(qū)二：要睡硬板床，床越硬對腰椎越好

“要睡硬板床，床越硬對腰椎越好”，這個(gè)在民間廣為流傳的說法讓很多人選擇換上木床、撤掉床墊。但真的是床越硬對腰椎越好嗎？

“在過去，這可能有一定的道理。那時(shí)候各家各戶的床大不一樣，有的是簡易的行軍床，有的則是簡陋的木板加褥子組合，有的熱衷于墊上軟塌塌的海綿，總之一張床可能高低不平、軟硬不均。因此彼時(shí)有人倡議睡硬板床，最起碼能保證床面是平整的，硬度是一致的。但如今，隨著生活質(zhì)量日益提升，合格健康的床墊產(chǎn)品唾手可得，硬板床便不再是最佳選擇?！北本┓e水潭醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師馮碩說。

脊柱是有弧度的，頸椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，整條脊柱呈S型。馮碩指出，理論上，能夠緊緊貼合脊柱曲度的波浪形床是最有利于支撐和保護(hù)脊柱的，如具有塑形功能的乳膠床墊、能夠記錄身體數(shù)據(jù)且改變結(jié)構(gòu)的智能型床墊等。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨傷科主治醫(yī)師趙思浩也表示，過硬的床墊無法貼合人體脊柱的生理曲度，導(dǎo)致腰部懸空，缺乏有效支撐。睡眠時(shí)腰背肌肉需持續(xù)發(fā)力以維持姿勢，長此以往易引發(fā)腰部肌肉勞損、僵硬甚至脊柱曲度變直。

“建議選擇中等硬度的床墊，均勻分散身體壓力。平躺時(shí)應(yīng)確保腰部與床墊間無明顯空隙，必要時(shí)可在腰間墊上枕頭。側(cè)躺時(shí)脊柱應(yīng)保持水平?！壁w思浩說。

除此之外，宋飛還提醒，要避免長時(shí)間“窩”在過軟的“懶人沙發(fā)”上，因此這時(shí)候脊柱會(huì)被迫呈C型，與正常S型的生理曲度差異過大，椎間盤和小關(guān)節(jié)承受“超額”壓力，引起肌肉勞損，加速脊柱退變。

誤區(qū)三：只要得了頸椎病腰椎病，正骨推拿按按就好

不少人認(rèn)為，只要得了頸椎病腰椎病，正骨推拿按按就好了。真的是這樣嗎？

“具體問題應(yīng)具體分析?！敝袊祻?fù)研究中心（北京博愛醫(yī)院）脊柱脊髓外科主任醫(yī)師王方永接受記者采訪時(shí)舉例，頸椎病類型特別多，其中神經(jīng)根型頸椎病通?？梢酝ㄟ^推拿方式進(jìn)行治療，但脊髓型頸椎病則不建議用此方式，若強(qiáng)行按摩推拿，則有可能加重病情，更甚者或?qū)?dǎo)致癱瘓。常見的腰椎病主要為腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出比較嚴(yán)重、椎管內(nèi)占位較大的患者也不建議進(jìn)行推拿治療。

王方永告訴記者，臨床上針對頸椎病腰椎病秉持著“階梯治療”的原則：癥狀較輕或處于急性期的，建議立即休息、減少活動(dòng)，必要時(shí)可輔用口服、外用藥物進(jìn)行保守治療；保守治療不能緩解不適的，可采取推拿、理療等措施，但要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行；再嚴(yán)重一些的可以打“封閉針”緩解疼痛；更嚴(yán)重的就要考慮微創(chuàng)手術(shù)和傳統(tǒng)手術(shù)了。

“一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行檢查和分型，之后再進(jìn)行有針對性的治療，而不是出現(xiàn)腰疼或者脖子疼就都去做正骨推拿?！蓖醴接缽?qiáng)調(diào)。

陰祖新也持有類似觀點(diǎn)：“正骨和推拿只是眾多治療方式中的一種。除此之外，中藥、針灸、艾灸、拔罐、針刀等都是較為常見的中醫(yī)治療方法。正骨可以‘掰’正脊柱關(guān)節(jié)，推拿可以緩解肌肉緊張，肌肉‘柔軟了’確實(shí)能有效減輕疼痛?！?/p>

同樣，陰祖新也強(qiáng)調(diào)正骨、推拿并非適合所有類型的頸椎病腰椎病，應(yīng)辨證施治，中西醫(yī)治療手段相結(jié)合，各展所長。

誤區(qū)四：脊柱側(cè)彎椎骨扭轉(zhuǎn)，拉單杠就能治好

脊柱側(cè)彎常見于青少年，主要表現(xiàn)為脊柱向側(cè)面彎曲，有時(shí)還伴隨椎骨扭轉(zhuǎn)。嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎可能影響人的心肺功能，甚至壓迫脊髓，導(dǎo)致肢體活動(dòng)受限。不少家長認(rèn)為，拉單杠就能治好脊柱側(cè)彎。這樣做對嗎？

王方永告訴記者，拉單杠時(shí)，身體處于懸垂?fàn)顟B(tài)，確實(shí)會(huì)對脊柱側(cè)彎有一定的改善作用，但作用有限。指望它能治好脊柱側(cè)彎是不可能的?！皩τ趥?cè)凸角度大、進(jìn)展快，或合并心肺功能、神經(jīng)功能障礙的患者，像拉單杠這種單純的縱向牽拉運(yùn)動(dòng)不僅無法糾正畸形，反而可能導(dǎo)致癥狀加重?！壁w思浩說。

脊柱側(cè)彎究竟該如何防治？

馮碩告訴記者，首先應(yīng)對脊柱側(cè)彎的角度進(jìn)行測量。側(cè)彎角度在10度以下且不影響生活、學(xué)習(xí)和心肺功能的，通常不會(huì)被診斷為脊柱側(cè)彎。臨床上，10度以上的患者才會(huì)被診斷為脊柱側(cè)彎。對于青少年來說，20度以下且不影響正常生活的，建議保持觀察、每半年復(fù)查一次。20—45度的青少年可以考慮佩戴支具糾正脊柱形態(tài)。對于成年人，由于其骨骼已經(jīng)基本定型，小于45度且不影響正常生活的，通常建議保持觀察、定期復(fù)查即可。平時(shí)要注意保持正確的體態(tài)，挺胸抬頭、“站如松、坐如鐘”。大于45度的患者，建議在正規(guī)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)治療，必要時(shí)可考慮手術(shù)。

“脊柱手術(shù)創(chuàng)口較大且風(fēng)險(xiǎn)較高，因此一般不建議僅出于改善外觀和美形的目的而進(jìn)行此類手術(shù)?！瘪T碩強(qiáng)調(diào)。（來源：科技日報(bào) 記者 于紫月）

高鹽高糖高風(fēng)險(xiǎn)

鹽吃太多的危害血壓升高，鹽里的鈉像海綿吸水一樣，讓身體存更多水分，血液量猛增，心臟得拼命泵血才能推動(dòng)這些“超載”的血液，時(shí)間久了血壓就蹭蹭漲；血管變脆，長期高血壓像“打氣筒”一樣沖擊血管，水管（血管）內(nèi)壁被沖得坑坑洼洼，膽固醇趁機(jī)卡在裂縫里，慢慢就把血管堵成“窄胡同”；心臟不堪重負(fù)，心臟天天超負(fù)荷工作，心肌越來越厚，最后可能連正常跳動(dòng)都費(fèi)勁，甚至“罷工”，也就是心衰。

糖吃太多的危害血管長銹斑，糖分超標(biāo)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪黏在血管內(nèi)壁，像水管里結(jié)水垢，血管變窄變硬，也就是動(dòng)脈硬化；血糖玩蹦極，吃甜食后血糖忽高忽低，血管內(nèi)皮被“晃”得傷痕累累，炎癥因子像小刀子一樣持續(xù)刮擦血管；血液變稠，多余的糖變成甘油三酯，血液像摻了油一樣黏稠，心臟得費(fèi)老大勁才能推動(dòng)血液循環(huán)。

鹽糖攝入都超標(biāo)傷害翻倍鹽和糖會(huì)“狼狽為奸”：鹽讓身體更“鎖水”，血糖更難控制；高血糖又讓腎臟更使勁回收鹽分，血壓更高。在這種惡性循環(huán)下，中風(fēng)、心梗風(fēng)險(xiǎn)比普通人高3倍多。

除此以外，高脂肪、高膽固醇以及含有反式脂肪酸的食物，也對血管健康形成危害，建議盡量要少吃。

久坐躺平不愛動(dòng)

每天釘在椅子上超過8小時(shí)，腰椎廢了，血管也廢了；能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，體檢報(bào)告一片飄紅；白天坐辦公室，晚上躺沙發(fā)玩手機(jī)，心臟血管雙重暴擊……下面說說久坐不動(dòng)帶來的傷害。

心臟被累垮久坐時(shí)，腿腳血流像堵車一樣變慢，心臟只能拼命使勁泵血，時(shí)間久了心臟容易“累垮”，導(dǎo)致心肌缺血甚至心臟病。每天坐滿8小時(shí)的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)比普通人高47%。

血液變黏稠坐著不動(dòng)會(huì)讓脂肪和糖分在血液里堆積，血管像生銹的水管一樣越堵越窄，容易引發(fā)高血壓、糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，坐1小時(shí)以上血液黏得能粘住血管。

腿上綁“炸彈”久坐會(huì)讓小腿血流淤積，可能形成血栓（血塊）。如果血塊突然脫落沖到肺里，分分鐘要命。連續(xù)坐12小時(shí)不挪窩，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

血管提前老化年輕人久坐會(huì)讓血管像用了十年的水管一樣僵硬，明明30歲的身體，血管年齡可能直奔40歲。

熬夜焦慮壓力大

天天凌晨兩點(diǎn)睡，心臟跳得比跑完800米還快；情緒焦慮黨壓力大到睡不著，血壓和心跳一起“蹦迪”；有病史的人→高血壓/糖尿病還熬夜，相當(dāng)于給心臟“火上澆油”……以下是熬夜、心理壓力大帶來的不良影響。

心臟變脆熬夜時(shí)心臟加班運(yùn)轉(zhuǎn)，心跳亂得像“打鼓”，長期高壓下可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常，甚至引發(fā)心梗。有研究顯示，連續(xù)熬夜3天，血管年齡直接老10歲。

血管生銹熬夜壓力讓血管里的膽固醇、甘油三酯瘋狂堆積，血管壁像被垃圾堵住的下水道，血流變慢，動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)飆升。年輕人熬夜一年，血管可能比同齡人硬30%。

血壓狂飆熬夜會(huì)讓身體分泌大量腎上腺素，血管被迫收縮變窄，血壓蹭蹭漲，心臟累到“吐血”。很多人熬夜后頭痛、心慌，其實(shí)是血壓報(bào)警的信號。

血栓潛伏熬夜讓血液黏得像糖漿，下肢容易形成血栓（血塊），一旦沖到肺里或心臟，分分鐘要命。數(shù)據(jù)顯示，40歲以下猝死案例中，60%和熬夜引發(fā)的心血管問題有關(guān)。

（來源：北京青年報(bào)? ? 文/王健? 北京老年醫(yī)院）